Jakarta –
Tidak hanya produk perawatan, menjaga asupan nutrisi juga penting untuk kesehatan kulit. Dokter spesialis kulit menyarankan beberapa makanan yang bikin wajah mulus.
Menggunakan produk perawatan kulit dengan rutin penting untuk menjaga kelembapan dan mencegah gangguan kesehatan kulit. Selain itu, memerhatikan asupan nutrisi yang tepat juga penting.
Kulit, terutama pada bagian wajah, butuh asupan nutrisi khusus untuk mendukung kesehatannya. Ada beberapa asupan nutrisi khusus yang disarankan oleh dokter spesialis kulit untuk menjaga kesehatan dan kulit tetap mulus.
Menurut pakarnya, nutrisi yang cukup untuk kulit dapat membantu efektivitas hasil perawatan kulit agar lebih maksimal. Bahan-bahan makanan yang disarankan juga mudah ditemukan dan dipadukan dalam pola diet sehari-hari.
Baca juga: Keren! Petani 70 Tahun Ini Mampu Hasilkan 75.000 Kg Pepaya per Tahun
Berikut 5 asupan nutrisi yang disarankan oleh dokter kulit dilansir dari Byrdie (25/2/2024):
 Makanan tinggi prebiotik dan probiotik baik untuk menjaga kesehatan kulit. Foto: Getty Images/Thai Liang Lim |
1. Probiotik dan Prebiotik
Usus disebut sebagai otak kedua manusia. Menjaga kesehatan pencernaan memiliki pengaruh yang besar untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan, termasuk kulit.
Whitney Bowe, dokter kulit bersertifikasi, menyarankan untuk tidak pernah melupakan asupan probiotik. Misalnya seperti kombucha, acar, dan yogurt.
Begitupula dengan pentingnya asupan prebiotik yang bisa didapatkan dari beberapa makanan tertentu. Bowe menyarankan bawang putih, daun bawang, hingga asparagus untuk rutin dikonsumsi sebagai asupan prebiotik yang sehat.
2. Sayuran Hijau
Sayuran hijau memiliki kandungan serat yang tinggi. Fungsi utama dari asupan serat yang baik adalah melancarkan dan menjaga kesehatan pencernaan.
Tetapi, sayuran hijau juga punya khasiat yang baik untuk menjaga kesehatan kulit. Beberapa sayuran hijau diperkaya dengan nutrisi seperti vitamin C dan E yang dapat memperkuat kulit baik dari matahari maupun inflamasi.
“Sayuran hijau seperti bayam, kale, dan brokoli memiliki kandungan antioksidan dan vitamin yang berkhasiat untuk kulit,” kata Dr Rachel Maiman, ahli kosmetik dan dokter kulit.
3. Kunyit
Salah satu rempah yang hampir tak pernah absen dari dapur ini punya khasiat khusus. Kunyit mengandung kurkumin yang dapat meredakan inflamasi.
Jika dikonsumsi rutin, kunyit dapat menguatkan imunitas dan fungsi otak. Mengonsumsi kunyit sebagai minuman yang dilarutkan pada air hangat dapat menjaga keseimbangan kulit.
Komponen antiinflamasinya dapat melindungi kulit melawan radikal bebas. Jika radikal bebas tak diatasi, efeknya dapat merusak skin barrier dan menurunkan kekebalan kulit.
 Vitamin A pada telur dapat menenangkan dan menutrisi kulit. Foto: Getty Images/Thai Liang Lim |
4. Telur
Di Korea Selatan, telur tidak hanya sekadar asupan sehari-hari. Tetapi ada juga tren krim telur yang digunakan pada produk kecantikan.
Alasannya terletak pada khasiat kuning telur untuk kesehatan kulit. Kuning telur punya manfaat yang baik untuk menenangkan dan menutrisi kulit.
Di dalamnya ada kandungan vitamin A yang perannya penting untuk kesehatan kulit. Sehingga mengonsumsi telur secara rutin juga dianggap sebagai cara efektif untuk menjaga kesehatan kulit dari dalam.
5. Ikan
Enak dan sehat menjadi frasa yang menggambarkan khasiat ikan untuk tubuh. Ikan memiliki kandungan lemak sehat khusus yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menjaga hampir seluruh organnya, termasuk kulit.
“Lemak ikan, secara spesifik seperti salmon liar, sarden, dan makarel memiliki protein penting dan asam amino, yang dapat memperbaiki lapisan kulit dan menjaganya lebih kuat,” jelas Lauren Minchen, ahli gizi bersertifikat.
Adapun beberapa ikan yang disarankan oleh ahli gizi dan dokter kulit misalnya seperti salmon, tuna, halibut, kakap, hingga sarden yang memiliki kandungan selenium. Konsumsi ikan secara rutin dapat mengembalikan kelembapan alami kulit dan melawan kering serta warna yang tak merata.
Baca juga: Pelanggan Ngamuk Nggak Terima Sup Pesanannya Penuh Lemak
(dfl/adr)
Rutin Konsumsi 6 Makanan Ini Agar Kulit Makin Glowing
Jakarta –
Kulit yang bersinar diidamkan semua wanita. Salah satu cara mendapatkannya dengan memilih sarapan tinggi nutrisi yang tepat agar kulit terjaga kesehatannya.
Kesehatan kulit wajah tak hanya bisa didapatkan dengan menggunakan produk perawatan, tapi juga melalui cara alami. Salah satunya dengan memilih asupan makanan dengan nutrisi tepat untuk dikonsumsi sehari-hari.
Melansir Food NDTV (5/5/2025), asupan makanan yang bernutrisi dapat menjaga kesehatan kulit wajah dengan cara detoksifikasi, hidrasi, hingga membuat kulit tampak lebih bersinar atau glowing. Asupan makanan untuk menutrisi kulit juga bisa dikonsumsi saat sarapan.
Berikut 6 menu sarapan yang dapat menjaga kesehatan kulit wajah:
1. Lemon Hangat
 menu sarapan untuk kulit glowing Foto: Getty Images/iStockphoto |
Sebelum memulai hari, ada beberapa minuman yang biasanya dikonsumsi untuk meningkatkan energi. Alih-alih kopi atau teh, minum perasan lemon hangat juga baik untuk tubuh dan kesehatan kulit wajah.
Cara membuatnya mudah, cukup menyampurkan air putih hangat dengan perasan lemon segar. Racikan minuman ini juga dapat digunakan untuk detoks tubuh. Khasiatnya berupa menghidrasi, membantu pencernaan, hingga sumber asupan vitamin C.
Vitamin C yang berasal dari lemon berperan sebagai zat antioksidan yang dapat merawat kesehatan kulit wajah. Hal ini berkaitan dengan kemampuan vitamin C untuk memproduksi kolagen dan sebagai anti inflamasi guna memperbaiki kulit.
2. Kacang Almon
Kacang-kacangan juga sumber makanan yang cocok untuk menjaga kesehatan kulit, terutama kacang almon. Sebelum dinikmati saat sarapan, kacang almon sebaiknya direndam terlebih dahulu semalaman.
Kacang almon tinggi akan kandungan vitamin E, antioksidan dan lemak sehat. Kandungan nutrisi tersebut dapat melawan stres oksidatif dan menjaga elastisitas kulit wajah, sehingga kulit tetap kenyal.
Agar efektif, khasiatnya bisa dirasakan setelah mengonsumsi almon secara rutin sebanyak 2-5 butir per porsi. Selain menjaga kelembapan, kacang almon juga memperhalus permukaan kulit wajah dan meningkatkan ketahanan terhadap sinar UVB.
Makanan yang bikin kulit glowing lain ada di halaman selanjutnya…
3. Pepaya
 menu sarapan untuk kulit glowing Foto: Getty Images/iStockphoto |
Buah tropis berwarna oranye dengan rasa manis ini sangat mudah ditemui di Indonesia. Buah ini terkenal karena manfaatnya menyehatkan pencernaan. Namun, pepaya juga dapat menjaga kesehatan kulit.
Pepaya diperkaya dengan vitamin A, C, dan enzim papain. Kandungan tersebut dapat membersihkan noda dan mengurangi pigmentasi kulit wajah memicu keriput. Zat papain pada pepaya juga dapat mengurangi jerawat dan mengangkat sel kulit mati yang menyumbat pori-pori, seperti dikutip dari Healthline.
4. Buah Berry
Buah berry seperti blueberry dan stroberi juga baik untuk menjaga kesehatan kulit wajah. Hal ini karena buah berry mengandung vitamin C yang tinggi.
Ada juga kandungan antioksidan dan anti peradangan yang menjadikan buah berry dapat melindungi kulit dari radikal bebas. Kandungan tersebut juga menstimulasi agar pembentukan kolagen kulit wajah meningkat.
Untuk mendapatkan manfaat dari nutrisinya, buah berry ini dapat dikonsumsi langsung. Cara lainnya juga dapat ditambahkan dalam racikan smoothie yang segar.
5. Teh Hijau
 menu sarapan untuk kulit glowing Foto: Getty Images/iStockphoto |
Teh hijau banyak dijadikan sebagai bahan utama untuk produk perawatan wajah, seperti produk sabun muka hingga masker. Tak mengherankan jika asupan teh hijau di pagi hari sangat disarankan untuk kesehatan wajah.
Pada teh hijau terdapat kandungan katekin yang merupakan senyawa dalam tanaman yang dapat bermanfaat sebagai zat anti inflamasi dan anti penuaan. Jika mengonsumsinya setiap pagi, jerawat akan memudar sehingga kulit wajah lebih sehat dan bersinar.
6. Overnight Oats
Overnight oat menjadi menu sarapan populer yang mengenyangkan dan lezat. Melansir BBC Good Foods, overnight oats adalah sajian oats yang direndam semalaman dalam kulkas dengan cairan berupa susu atau air putih.
Dijelaskan bahwa overnight oats ini juga mengandung probiotik yang tinggi. Di mana kandungan tersebut dapat mendukung kesehatan usus yang merupakan kunci utama dari kulit wajah yang bersinar.
Overnight oat juga dapat direndam dengan campuran yogurt. Yogurt sendiri mengandung bakteri baik dan asam laktat untuk menyehatkan pencernaan yang berdampak pada kesehatan kulit.
(yms/dfl)
 |
|||
Source : unsplash.com / Eater Collective
 7 Makanan Ini Punya Khasiat Mirip Suntik Botox, Bikin Awet Muda! Jakarta – Tak perlu mahal-mahal suntik botox karena menurut pakar kesehatan, beberapa makanan punya efek serupa suntik botox. Konsumsinya bisa bikin kulit kencang dan awet muda. Ini daftarnya! Suntik botox atau botoks pada wajah kini banyak dipilih seseorang untuk membuat tampilan awet muda. Botox bekerja dengan menghambat sinyal saraf asetilkolin yang ada di dalam otot sehingga membuatnya lebih rileks. Ketika otot rileks, maka permukaan kulit akan menjadi lebih halus dan kencang. Kondisi itu pun bisa memudarkan kerutan-kerutan halus di wajah.
Namun, prosedur suntik botox terbilang mahal dan tidak alami. Sebagai solusi, memperbaiki pola makan sehari-hari adalah kuncinya. Konsumsi makanan bernutrisi tepat rupanya bisa menghadirkan efek serupa suntik botox. Mengutip HuffPost (3/2/2025), ahli gizi Amy Baertschi mengatakan secara keseluruhan, pola makan tinggi antioksidan, lemak sehat, dan hidrasi yang cukup bisa bantu melambatkan tanda-tanda penuaan. Berikut 7 makanan yang disebutkan ahli gizi dan dermatologis memiliki efek mengencangkan wajah dan bikin awet muda layaknya suntik botox: 1. SemangkaHidrasi yang cukup adalah kunci punya kulit sehat dan kencang. Konsumsi semangka bisa membantu karena buah tropis ini tinggi kandungan air, bahkan jumlahnya sampai 92%. Selain itu semangka juga kaya antioksidan yang bantu lawan radikal bebas. Semakin banyak seseorang terhidrasi, maka menurut Baertschi, semakin kenyal pula tampilan kulit yang bisa didapat. Ahli gizi Allyson Brigham juga memaparkan penjelasannya. “Hidrasi memainkan peran besar dalam penampilan kulit dengan berkontribusi terhadap elastisitas, produksi kolagen, sirkulasi darah dan regenerasi sel kulit baru.” 2. Buah citrus
Keluarga buah citrus, seperti jeruk, grapefruit, dan lemon, juga bisa diandalkan untuk bikin kulit kencang dan awet muda. Sebab buah ini tinggi vitamin C yang pada akhirnya mendukung sistem imunitas tubuh. Dermatologis Dr. Anna Chacon mengungkap vitamin C bantu dorong produksi kolagen. Kolagen membantu mengurangi kerutan yang terlihat dan meningkatkan aliran darah ke kulit, sehingga kulit tetap kenyal dan awet muda. Vitamin C juga tergolong antioksidan ampuh untuk lawan radikal bebas yang bisa membuat tanda penuaan cepat muncul. 3. SalmonInvestasi lebih pada pola makan sehat tentu bisa berdampak positif pada kesehatan kulit. Untuk asupan protein, coba rajin makan salmon. Ikan ini tinggi protein yang berperan penting dalam metabolisme kolagen untuk membuat kulit sehat. Selain salmon, ikan berlemak berupa tuna dan sarden juga bisa jadi pilihan. Ikan ini merupakan sumber vitamin E yang juga bagus melawan radikal bebas dan inflamasi. 4. Anggur merah
Banyak produk skin care kini mengandung anggur merah. Nyatanya, konsumsi anggur merah juga bisa diandalkan. Anggur mengandung vitamin C dan antioksidan efektif berupa resveratrol. Resveratrol adalah antioksidan alami yang ditemukan dalam tumbuhan. Bila dikonsumsi dapat melindungi tubuh dari berbagai faktor luar yang berbahaya seperti sinar UV, kanker, dan peradangan. Selengkapnya di halaman selanjutnya. 5. Daging sapiPara pakar kesehatan menekankan pentingnya asupan kolagen untuk melambatkan tanda-tanda penuaan. Salah satu sumber kolagen adalah daging sapi, serupa kaldu tulang sapi yang selama ini memang populer sebagai sumber kolagen. Kaldu tulang juga mengandung protein, vitamin B, dan vitamin C, yang seperti disebutkan sebelumnya, semuanya merupakan nutrisi penting untuk memperlambat tanda-tanda penuaan. 6. Alpukat
Chacon mengungkap, alpukat adalah sumber vitamin E yang sangat baik. Sebuah studi menemukan rajin makan alpukat bantu meningkatkan elastisitas dan kekecangan kulit wanita. Alpukat juga termasuk buah kaya lemak sehat yang bagus untuk menunjang kesehatan secara keseluruhan. Mengonsumsinya mudah dikombinasikan dengan beragam bahan yang bikin rasanya makin enak dan nutrisinya makin lengkap. 7. Biji bunga matahariBiji bunga matahari merupakan sumber nutrisi yang sangat baik yang oleh para ahli disebut penting untuk memperlambat tanda-tanda penuaan, termasuk protein dan selenium. Biji bunga matahari juga kaya akan vitamin E, nutrisi lain yang menurut Chacon mendukung kesehatan kulit. “Vitamin E merupakan antioksidan penting bagi kulit Anda,” katanya, seraya menambahkan bahwa vitamin E membantu elastisitas dan melindungi dari kerusakan oksidatif. (adr/odi) |
 |
||
Source : unsplash.com / Anna Pelzer
 Rutin Konsumsi Madu dan Bawang Putih Bikin Kulit Kinclong Jakarta – Perawatan kulit tak hanya dari luar, tapi juga dari dalam dengan mengonsumsi makanan yang tepat. Ahli gizi ini mengungkap konsumsi madu dan bawang putih bikin kulit sehat dan bercahaya! Upaya merawat kulit dengan memakai skincare memang diperlukan, tapi agar hasilnya lebih efektif bisa dibantu dengan konsumsi makanan dengan nutrisi tepat. Beberapa jenis makanan diketahui punya manfaat spesifik untuk meningkatkan kesehatan kulit. Makanan yang bagus untuk kulit itu tak melulu mahal atau susah didapat. Ternyata bahan yang ada di banyak dapur rumah tangga juga bisa jadi solusi.
Dua di antaranya adalah madu dan bawang putih yang disebut ahli gizi Sonia Narang di India sangat bagus untuk kesehatan, termasuk menciptakan kulit sehat dan bercahaya. Mengonsumsinya ada aturan agar manfaatnya efektif. Mengutip Food NDTV (15/8/2024), sebelumnya perlu diketahui manfaat madu untuk kesehatan kulit. Juga bawang putih yang selama ini identik hanya sebagai bumbu dapur. Madu untuk kesehatan kulit
Madu memiliki antioksidan kuat dan sifat antibakteri yang membuatnya bagus untuk menyehatkan kulit. Tak hanya itu, madu juga bertindak sebagai pelembap alami yang membuat kulit terhidrasi dan menghadirkan kilau yang sehat. Bagi yang punya luka, konsumsi madu juga bagus untuk mempercepat penyembuhan luka. Menurut National Institutes Of Health (NIH), madu manuka dari Selandia Baru pun punya manfaat lebih untuk masalah kulit. Penggunaannya dapat mengobati rosacea, kondisi yang menyebabkan kemerahan pada kulit. Efek bawang putih untuk kulitBawang putih juga dikenal punya banyak manfaat bagi kesehatan kulit. Yang paling spesial adalah kandungan dalam bawang putih mampu melindungi kulit dari efek radikal bebas dan memperlambat penipisan kolagen, yang menyebabkan hilangnya elastisitas pada kulit yang menua. Sama seperti madu, bawang putih juga mengandung antioksidan dan memiliki khasiat antibakteri. Keduanya penting untuk kesehatan kulit yang optimal. Baca halaman selanjutnya untuk tahu cara konsumsi madu dan bawang putih.Cara konsumsi madu dan bawang putih
Ahli gizi Sonia Narang melalui unggahan Instagram-nya mengungkap cara efektif mengonsumsi madu dan bawang putih. Berikut langkahnya: 1. Cuci bersih bawang putih usai dikupas. Potong kecil-kecil menggunakan pisau. 2. Ambil beberapa potongan bawang putih, taruh di sendok. Tambahkan beberapa tetes madu alami. 3. Paduan madu dan bawang putih pun siap disantap. Paling bagus mengonsumsinya malam hari sebelum tidur. Untuk menghindari aroma bawang putih yang kerap tertinggal di mulut, Narang menyarankan untuk mendiamkan potongan bawang putih selama 10 menit sebelum dicampur madu. Ia juga punya tips lain yaitu dengan menelan langsung bawang putih dan madu dengan bantuan air, alih-alih mengunyahnya. Lalu sikat gigi 10 menit setelahnya. Selain untuk kesehatan kulit, paduan madu dan bawang putih juga bagus untuk kesehatan usus, mengatasi retensi air, arthritis, kolesterol tinggi, dan hipertensi. Namun ada kontraindikasi yang perlu diwaspadai. Hindari konsumsinya jika sedang mengonsumsi obat pengencer darah, memiliki kelainan pendarahan, atau merupakan pasien hipotensi. (adr/odi) |
