{"id":15356,"date":"2025-10-28T06:13:56","date_gmt":"2025-10-27T23:13:56","guid":{"rendered":"https:\/\/www.jumatberkah.com\/selain-jeruk-5-makanan-tinggi-vitamin-c-ini-ampuh-cegah-penyakit\/"},"modified":"2025-10-28T06:13:56","modified_gmt":"2025-10-27T23:13:56","slug":"selain-jeruk-5-makanan-tinggi-vitamin-c-ini-ampuh-cegah-penyakit","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/islam.jumatberkah.com\/?p=15356","title":{"rendered":"Selain Jeruk, 5 Makanan Tinggi Vitamin C Ini Ampuh Cegah Penyakit"},"content":{"rendered":"<p><\/p>\n<div>\n<p>        <!-- S:Table of Content --><br \/>\n                <!-- E:Table of Content --><\/p>\n<p>        <strong>Jakarta<\/strong> &#8211; <\/p>\n<p>Jeruk bukan satu-satunya sumber vitamin C. Makanan lain juga punya kandungan vitamin C tinggi yang bisa meningkatkan imunitas tubuh dan cegah penyakit.<\/p>\n<p>Vitamin C menjadi salah satu nutrisi penting karena kemampuannya dalam melawan berbagai masalah kesehatan.<\/p>\n<p>Vitamin C bisa melawan kerusakan akibat radikal bebas, membuang racun, hingga meningkatkan fungsi tubuh.<\/p>\n<p><!--s:parallaxindetail--><br \/>\n<!--e:parallaxindetail--><\/p>\n<p>Asupan vitamin C bisa dari sumber alami, seperti makanan. Selain jeruk, banyak juga makanan lain dengan kandungan vitamin C tinggi yang bisa dikonsumsi.<\/p>\n<p>Namun, konsumsinya juga tidak boleh berlebihan. Berdasarkan pedoman gizi yang diungkap situs telemed.ihc.id, setiap orang dewasa direkomendasikan mendapatkan 65-90 miligram vitamin C setiap hari dari berbagai sumber.<\/p>\n<p><!--s:static_detail--><!--e:static_detail--><\/p>\n<p>Sedangkan untuk wanita hamil atau ibu menyusui, kebutuhan akan vitamin C lebih besar, sekitar 120 miligram setiap hari.<\/p>\n<p>Lantas, makanan apa saja yang kaya akan vitamin C? Melansir verywellhealth.com (20\/04\/2025) berikut daftarnya.<\/p>\n<h3>1. Strawberry<\/h3>\n<table align=\"center\" class=\"pic_artikel_sisip_table\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<div class=\"pic_artikel_sisip\" align=\"center\">\n<div class=\"pic\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/awsimages.detik.net.id\/community\/media\/visual\/2021\/02\/22\/nasi-biryani-pakai-strawberry.jpeg?w=724\" alt=\"Penistaan! Nasi Biryani Ini Diberi Topping Buah Strawberry\" title=\"Nasi biryani pakai strawberry\" class=\"p_img_zoomin\"\/><span>Strawberry kaya akan vitamin C yang baik untuk menjaga daya tahan tubuh supaya optimal. Foto: Twitter @SaadGH\/iStock<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Strawberry merupakan salah satu jenis buah beri yang kaya vitamin C.<\/p>\n<p>Di dalam satu cup strawberry (sekitar 144 sampai 166 gram) terkandung 119 mg vitamin C. Jumlah ini bahkan hampir memenuhi kebutuhan harian yang direkomendasikan.<\/p>\n<p>Dengan terpenuhinya kebutuhan vitamin C, maka seseorang juga akan memiliki daya tahan tubuh optimal.<\/p>\n<p>Strawberry juga tinggi antioksidan, termasuk antosianin. Antosianin dikenal bersifat antiinflamasi dan antikanker.<\/p>\n<p>Selain itu, kandungan vitamin C dan antioksidan di dalam strawberry juga mampu meningkatkan produksi kolagen dan mengoptimalkan proses penyembuhan luka pada kulit.<\/p>\n<h3>2. Pepaya<\/h3>\n<table align=\"center\" class=\"pic_artikel_sisip_table\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<div class=\"pic_artikel_sisip\" align=\"center\">\n<div class=\"pic\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/awsimages.detik.net.id\/community\/media\/visual\/2025\/03\/23\/pepaya-1742703604238.jpeg?w=800\" alt=\"Ripe papaya fruit in a basket holding by woman hand, Tropical fruit\" title=\"Pepaya\" class=\"p_img_zoomin\"\/><span>Pepaya juga kaya akan vitamin C yang bisa melindungi diri dari kerusakan sel. Foto: Getty Images\/Nungning20<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Konsumsi pepaya juga direkomendasikan karena dalam satu cup (145 gram) terkandung vitamin C sejumlah 88 mg.<\/p>\n<p>Kandungan vitamin C dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, melindungi diri dari kerusakan sel akibat radikal bebas, serta menjaga kesehatan kulit.<\/p>\n<p>Buah ini juga dikenal memiliki sifat anti inflamasi, antioksidan, serta anti aging.<\/p>\n<p>Pepaya merupakan sumber serat dan nutrisi lainnya, termasuk kalsium, kalium, magnesium, dan tembaga.<\/p>\n<h4>Rekomendasi makanan tinggi vitamin C lainnya bisa dibaca pada halaman selanjutnya!<\/h4>\n<h3>3. Brokoli<\/h3>\n<table align=\"center\" class=\"pic_artikel_sisip_table\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<div class=\"pic_artikel_sisip\" align=\"center\">\n<div class=\"pic\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/awsimages.detik.net.id\/community\/media\/visual\/2024\/06\/20\/cara-masak-brokoli-2.jpeg?w=724\" alt=\"cara masak brokoli bagian batangnya\" title=\"cara masak brokoli\" class=\"p_img_zoomin\"\/><span>Asupan vitamin C juga bisa didapat dari brokoli. Foto: tiktok\/istock<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Sayuran hijau seperti brokoli juga kaya akan vitamin C. Dalam satu cup brokoli atau 91 gram mengandung vitamin C sebanyak 81.2 mg. Jumlah ini bantu memenuhi 90% kebutuhan vitamin C yang disarankan.<\/p>\n<p>Kandungan vitamin C di dalamnya berperan dalam menjaga kesehatan kulit, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan berperan sebagai antioksidan yang melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.<\/p>\n<p>Vitamin C tersebut juga bermanfaat untuk penyakit radang sendi.<\/p>\n<p>Brokoli juga telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan karena memiliki sifat antimikroba dan anti inflamasi.<\/p>\n<h3>4. Nanas<\/h3>\n<table align=\"center\" class=\"pic_artikel_sisip_table\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<div class=\"pic_artikel_sisip\" align=\"center\">\n<div class=\"pic\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/awsimages.detik.net.id\/community\/media\/visual\/2025\/03\/31\/nanas-turunkan-kolesterol-1743399602153.jpeg?w=800\" alt=\"Nanas turunkan kolesterol\" title=\"Nanas turunkan kolesterol\" class=\"p_img_zoomin\"\/><span>Tidak hanya manis segar, nanas juga mengandung vitamin C tinggi. Foto: Getty Images\/pada smith<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Buah yang manis segar ini juga menjadi pilihan terbaik untuk mendapat asupan vitamin C.<\/p>\n<p>Di dalam satu cupnya sekitar 300 sampai 350 gram terdapat kandungan vitamin C sebesar 78,9 mg yang mana mencakup 87% dari rekomendasi kebutuhan harian.<\/p>\n<p>Nanas mengandung antioksidan, seperti flavonoid dan asam fenolik yang dapat menghasilkan manfaat jangka panjang bagi tubuh.<\/p>\n<p>Kandungan vitamin C bisa memproduksi kolagen untuk menjaga kekenyalan kulit dan membuat kulit lebih kencang.<\/p>\n<p>Kolagen juga diperlukan dalam pembentukan jaringan kulit rusak.<\/p>\n<p>Selain itu, nanas juga mengandung enzim bromelain yang dapat membantu meningkatkan pencernaan.<\/p>\n<h3>5. Mangga<\/h3>\n<table align=\"center\" class=\"pic_artikel_sisip_table\">\n<tbody>\n<tr>\n<td>\n<div class=\"pic_artikel_sisip\" align=\"center\">\n<div class=\"pic\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/awsimages.detik.net.id\/community\/media\/visual\/2015\/11\/18\/11e94731-62ad-4c0c-951b-ffe285a871fa.jpg?w=800\" alt=\"Buah mangga mengandung vitamin C. dikhy sasra\/ilustrasi\/detikfoto\" title=\"Buah Mangga\" class=\"p_img_zoomin\"\/><span>Mangga juga mengandung vitamin C yang baik untuk melawan penyakit. Foto: dikhy sasra<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<p>Tidak hanya manis, lezat, dan menyegarkan, mangga juga menawarkan banyak manfaat untuk tubuh.<\/p>\n<p>Salah satu manfaatnya didapat dari kandungan vitamin C yang mencapai 122 mg dalam satu buah.<\/p>\n<p>Kandungan vitamin C tersebut dapat membantu tubuh menghasilkan lebih banyak sel darah putih untuk melawan penyakit, membantu sel-sel tubuh bekerja lebih efektif, dan meningkatkan pertahanan kulit.<\/p>\n<p>Kandungan karotenoid di dalamnya juga menawarkan lebih banyak sifat antioksidan dan anti-inflamasi,<\/p>\n<p>Mengonsumsi makanan tinggi vitamin C dan karotenoid seperti mangga juga dikaitkan dapat mencegah timbulnya penyakit gula.<\/p>\n<p>Mangga juga mengandung vitamin A, vitamin B6, folat, dan kalium dalam jumlah tinggi. Buah ini juga merupakan sumber beta karoten yang penting untuk kesehatan mata.<\/p>\n<p>        <strong>(aqr\/adr)<\/strong><\/p><\/div>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/awsimages.detik.net.id\/api\/wm\/2025\/04\/10\/vitamin-c-1744269792063_169.jpeg?wid=54&amp;w=1200&amp;v=1&amp;t=jpeg\"><br \/>\n<br \/><a href=\"https:\/\/food.detik.com\/info-sehat\/d-7862832\/selain-jeruk-5-makanan-tinggi-vitamin-c-ini-ampuh-cegah-penyakit?single=1\">Sumber : food.detik.com <\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jakarta &#8211; Jeruk bukan satu-satunya sumber vitamin C. Makanan lain juga punya kandungan vitamin C tinggi yang bisa meningkatkan imunitas tubuh dan cegah penyakit. Vitamin C menjadi salah satu nutrisi penting karena kemampuannya dalam melawan berbagai masalah kesehatan. Vitamin C bisa melawan kerusakan akibat radikal bebas, membuang racun, hingga meningkatkan fungsi tubuh. Asupan vitamin C [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":15357,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[26461],"tags":[43803,41443,43804,5515],"class_list":["post-15356","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-makanan-sehat","tag-makanan-kaya-vitamin-c","tag-makanan-tinggi-vitamin-c","tag-manfaat-makanan-tinggi-vitamin-c","tag-vitamin-c"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/islam.jumatberkah.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15356","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/islam.jumatberkah.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/islam.jumatberkah.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/islam.jumatberkah.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/islam.jumatberkah.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=15356"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/islam.jumatberkah.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/15356\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/islam.jumatberkah.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/15357"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/islam.jumatberkah.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=15356"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/islam.jumatberkah.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=15356"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/islam.jumatberkah.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=15356"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}