\n <\/p>\n
Jakarta<\/strong> – <\/p>\n Punya kandungan asam lemak omega-3 lebih tinggi dibandingkan ikan salmon, beberapa makanan ini bermanfaat untuk kesehatan otak jantung.<\/p>\n Ikan salmon dikenal sebagai sumber asam lemak omega-3 terbaik. Asam lemak omega-3 adalah jenis lemak esensial yang memberikan berbagai manfaat untuk kesehatan.<\/p>\n Ikan salmon kerap dipilih untuk memenuhi asupan minyak esensial tersebut. Dalam 100 gramnya, terdapat 2,1 gram yang terdiri dari EPA dan DHA.<\/p>\n Namun, ada beberapa makanan lain yang kandungan asam lemak omega-3nya lebih tinggi dari ikan salmon. Manfaatnya dapat meningkatkan kesehatan otak dan jantung.<\/p>\n Biji chia merupakan jenis biji-bijian yang berasal dari Meksiko dan Guatemala. Biji-bijian berwarna hitam ini merupakan sumber asam lemak omega-3 berbasis nabati.<\/p>\n <\/p>\n Dalam 100 gram biji chia mengandung sekitar 12.8 gram asam lemak omega-3 khususnya jenis ALA (Alpha-Linelenic Acid). Manfaatnya dapat mencerdaskan otak hingga mengontrol kolesterol dan lemak darah.<\/p>\n Selain itu, biji chia juga kaya akan serat, magnesium, dan fosfor yang berperan untuk meningkatkan kesehatan jantung dan kesehatan mental.<\/p>\n Makarel merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik dan bahkan jumlahnya lebih tinggi dibandingkan ikan salmon. Dalam 100 gram ikan makarel terdapat sekitar 4.58 gram asam lemak omega-3.<\/p>\n JUmlah tersebut terdiri dari EPA dan DHA. Menariknya lagi, harga ikan makarel juga jauh lebih terjangkau dari ikan salmon. Hal ini membuat ikan makarel dapat jadi pilihan terbaik.<\/p>\n Apalagi jenis ikan ini memiliki rasa yang kaya dan bisa dinikmati dengan cara dipanggang atau diasap. Mengonsumsi ikan makarel dapat meningkatkan kesehatan jantung, otak, dan sistem saraf.<\/p>\n Ikan yang umum ditemukan di Samudra Atlantik dan Pasifik ini juga kaya akan asam lemak omega-3. Ikan ini mungkin tidak sepopuler salmon, tetapi kandungan asam lemak omega-3nya lebih tinggi.<\/p>\n Dalam 100 gram ikan herring mengandung asam lemak omega-3 sebanyak 1,7 gram yang terdiri dari EPA dan DHA. Selain itu, ikan ini juga dikemas dengan antioksidan seperti vitamin E.<\/p>\n Vitamin tersebut berperan melindungi sel dari kerusakan oksidatif, meningkatkan kesehatan otak, jantung, dan membantu mengurangi peradangan dalam tubuh.<\/p>\n Selain biji chia, kacang walnut juga menjadi pilihan asam lemak omega-3 berbasis nabati terbaik. Dalam 100 gramnya mengandung sekitar 2,6 gram asam lemak omega-3 jenis ALA.<\/p>\n Tak hanya bagus untuk kesehatan otak dan jantung, kandungan minyak esensial pada walnut tersebut juga berperan dalam pembentukan sel tubuh.<\/p>\n Dengan nutrisi yang terkandung pada walnut, membuat kacang ini juga bermanfaat membantu menurunkan berat badan dan menurunkan risiko diabetes.<\/p>\n
\n<\/p>\nDikutip dari Eating Well (05\/03\/25) berikut 4 makanan tersebut:<\/h2>\n
1. Biji Chia<\/h3>\n
\n\n
\n \n ![\"Kopi](\"https:\/\/awsimages.detik.net.id\/community\/media\/visual\/2024\/11\/08\/kopi-dicampur-biji-chia-3.jpeg?w=724\" "\\"Kopi")
Biji chia kaya akan asam lemak omega-3. Foto: iStock<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n2. Makarel<\/h3>\n
Makanan yang kaya akan asam lemak omega-3 lebih dari salmon ada di halaman selanjutnya.<\/h4>\n
3. Ikan Herring<\/h3>\n
\n\n
\n \n ![\"Fish](\"https:\/\/awsimages.detik.net.id\/community\/media\/visual\/2017\/09\/29\/a8bc5aec-3670-4466-a7af-84d3aa81cd1e.jpg?w=800\" "\\"herring\\"")
Ikan herring ilustrasi. Foto: ilustrasi\/thinkstock<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n4. Walnut<\/h3>\n
![](\"https:\/\/awsimages.detik.net.id\/api\/wm\/2024\/11\/08\/kopi-dicampur-biji-chia-4_169.jpeg?wid=54&w=1200&v=1&t=jpeg\")