\n <\/p>\n
Jakarta<\/strong> – <\/p>\n Selama ini sumber asam lemak omega 3 yang terkenal hanyalah ikan. Namun sebenarnya ada beberapa bahan makanan yang juga merupakan sumber omega 3 terbaik.<\/p>\n Omega 3 dikenal sebagai salah satu jenis lemak sehat. Alih-alih memicu kenaikan berat badan, nutrisi satu ini justru dipercaya punya segudang manfaat buat kesehatan.<\/p>\n Mengutip Medical News Today, omega 3 membantu sel-sel tubuh berfungsi secara efektif. Omega 3 dipercaya dapat meningkatkan kesehatan jantung, pernapasan, kekebalan tubuh, hingga sistem endokrin.<\/p>\n Tak cuma manfaat secara fisik, omega 3 juga berkhasiat untuk mendukung mental yang sehat. Sebuah tinjauan pada tahun 2020 menemukan, minimnya asupan omega-3 dikaitkan dengan meningkatnya risiko timbulnya berbagai masalah kesehatan seperti depresi, gangguan bipolar, dan attention-deficit\/hyperactivity disorder (ADHD).<\/p>\n Selain itu, asupan omega 3 juga berdampak positif terhadap gangguan neurodegeneratif seperti penyakit Alzheimer.<\/p>\n <\/p>\n Ada tiga jenis asam lemak omega 3. Ketiganya adalah asam alfa-linolenat (ALA), asam eikosapentaenoat (EPA), dan asam dokosaheksaenoat (DHA).<\/p>\n ALA banyak ditemukan pada sumber nabati, sementara EPA dan DHA banyak terdapat pada ikan.<\/p>\n Pada dasarnya, tubuh dapat mengubah ALA menjadi EPA dan DHA. Hanya saja, tingkat konversinya kurang dari 15 persen.<\/p>\n Rumput laut dikonsumsi banyak orang karena manfaatnya. Rumput laut mengandung DHA dan EPA, yang merupakan jenis dari omega 3.<\/p>\n Selain omega 3, rumput laut juga tinggi protein. Rumput laut juga dipercaya bersifat antidiabetik, antioksidan, dan antihipertensi.<\/p>\n Biji chia mengandung kandung omega 3 ALA. Dalam setiap 1 ons biji chia, biasanya terdapat 5,05 gram omega 3.<\/p>\n Selain omega 3, biji chia juga kaya serat dan protein.<\/p>\n Biji rami atau flaxseed mengandung sekitar 2,6 gram omega 3 ALA.<\/p>\n Selain itu, biji rami juga mengandung protein, magnesium, zat besi, dan zinc.<\/p>\n Kacang walnut merupakan sumber lemak sehat yang baik. Dalam setiap 100 gram kacang kenari biasanya terkandung 3,3 gram omega 3 ALA.<\/p>\n Kacang edamame dikenal akan kandungan omega 3 dan protein. Sekitar 50 gram kacang edamame umumnya mengandung 0,28 gram omega-3 ALA.<\/p>\n Kacang kedelai dan produk olahannya seperti tahu dan tempe kaya akan omega 3. Mengutip WebMD, setiap 100 gram kacang kedelai umumnya mengandung sekitar 2,16 gram omega 3.<\/p>\n Alpukat juga dikenal sebagai salah satu buah yang mengandung omega 3 jenis ALA. Hanya saja, mengutip Healthline, omega 3 jenis ALA tak digunakan dengan efektif pada tubuh manusia.<\/p>\n Jenis omega 3 DHA dan EPA adalah yang paling baik dalam memberikan manfaat kesehatan.<\/p>\n Artikel ini sudah tayang di CNN Indonesia dengan judul “7 Sumber Omega-3 yang Menyehatkan Selain Ikan”<\/strong> <\/em><\/a><\/p>\n <\/p>\n
\n<\/p>\nBerikut beberapa sumber omega 3 selain ikan, merangkum berbagai sumber:<\/h2>\n
Rumput laut<\/h3>\n
\n\n
\n \n ![\"Seorang](\"https:\/\/awsimages.detik.net.id\/community\/media\/visual\/2022\/11\/15\/harga-rumput-laut-turun-1.jpeg?w=800\" "\\"HARGA")
rumput laut Foto: ANTARA FOTO\/AKBAR TADO<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nBiji chia<\/h3>\n
Biji rami<\/h3>\n
Kacang walnut<\/h3>\n
Edamame<\/h3>\n
\n\n
\n \n ![\"Edamame\"](\"https:\/\/awsimages.detik.net.id\/community\/media\/visual\/2022\/06\/29\/edamame.jpeg?w=800\" "\\"Edamame\\"")
Edamame Foto: Getty Images\/iStockphoto\/tong360<\/span><\/div>\n<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\nKedelai<\/h3>\n
Alpukat<\/h3>\n
![](\"https:\/\/awsimages.detik.net.id\/api\/wm\/2024\/07\/27\/alpukat_169.jpeg?wid=54&w=1200&v=1&t=jpeg\")